No Carnaval, a alimentação e a hidratação adequadas são fundamentais para evitar problemas de saúde durante a folia. A nutricionista Ivânia Thauany destaca que manter hábitos saudáveis pode ajudar a garantir energia e bem-estar ao longo dos dias de festa.

A especialista alerta que a hidratação deve ser uma prioridade, especialmente para quem consome bebidas alcoólicas. “Manter uma boa hidratação, andar sempre com uma garrafinha de água, especialmente aqueles que consomem bebidas alcoólicas”, recomenda.

Para evitar a desidratação, Ivânia explica que a quantidade de água necessária deve ser calculada individualmente.

“É importante calcular a quantidade de água que é necessária para suprir a necessidade individual – de 35 a 50 ml x o peso atual do indivíduo. É muito importante levar sua garrafinha para onde você for. Você também pode contar com a água de coco ou com a água saborizada para estimular ainda mais essa ingestão", explica. 

Para manter a energia durante a folia e evitar problemas de saúde, a nutricionista sugere refeições leves e de fácil digestão. "Preferir alimentos leves com pouca gordura: preferir frango, peixe ao invés de carne vermelha ou vísceras". 

A combinação de carboidratos complexos e proteínas é essencial para garantir saciedade por mais tempo. “Para dar saciedade durante horas, é importante associar o consumo de fontes de carboidratos complexos – batata-doce, pão integral, abóbora, etc. – com o consumo de uma boa fonte proteica – feijão, ovos, carnes magras, frango e peixe", acrescenta Ivânia Thauany. 

Para quem sente necessidade de se alimentar com mais frequência, a especialista recomenda carregar opções práticas.

“Aquelas pessoas que sentem a necessidade de se alimentar com maior frequência, é indicado levar uma barrinha de proteína na pochete ou bolsa para um lanche rápido”, pontua. 

Cuidado com a procedência dos alimentos

Os foliões que optarem por consumir alimentos vendidos na rua devem observar as condições de higiene. “Tudo vai depender da maneira como aquele alimento é produzido e exposto. Tente observar essas condições na hora de comprar: o vendedor ambulante dispõe de toucas, com roupas limpas, barba aparada, unhas limpas e cortadas? Ele apenas leva os alimentos prontos ou prepara na hora? Os utensílios usados estão protegidos e limpos? Dispõe de local adequado para higienizar as mãos?”, destaca a nutricionista. 

Atenção para quem faz uso de medicação diária

Pessoas que utilizam medicamentos diariamente devem garantir que estejam sempre acessíveis. Para diabéticos, Ivânia alerta sobre o risco de hipoglicemia e sugere alternativas para evitar o problema.

“No caso de diabéticos, há um risco aumentado para uma hipoglicemia, então é importante ter um alimento que consiga elevar a glicose sanguínea rapidamente: uma bala, doce, um chocolate, etc. Também pode ser algo mais natural, como uma banana ou suco de laranja, que também conseguem elevar rapidamente a glicose em caso de uma hipoglicemia", explica. 

Já para quem tem intolerância à lactose, o cuidado deve ser redobrado. “No caso dos intolerantes à lactose, é importante ter sempre uma lactase por perto. Sempre buscar alimentos que você tenha fácil acesso à composição nutricional, ou seja, aos ingredientes daquelas preparações, assim você conseguirá manter uma boa alimentação e curtir a folia até o final sem problemas.”